¿Cómo acostumbrar a nuestra familia a una nueva alimentación?

¿Cómo acostumbrar a nuestra familia a una nueva alimentación?

Acostumbrarse a una nueva alimentación

Entiendo que es algo muy difícil cambiar drásticamente nuestra alimentación, más si se trata de nuestra familia. Pero. poco a poco, podemos ir modificando aquello que veníamos consumiendo diaria o asiduamente. ¿Cómo acostumbrar a nuestra familia a una nueva alimentación? Sugiero que es conveniente, sentarse en la mesa y hablar de comer productos que hacen bien a nuestro cuerpo y opinar.

Otra cosa a tener en cuenta, es que los días de semana, cuesta que la familia se reúna en su totalidad. Pero, si tienen la posibilidad de reunirse aunque sea, una vez al día para almorzar o cenar juntos, sería lo ideal para compartir esa comida sana que todos degustarán.

Nuevas normas de alimentación

Lo importante aquí, es educarnos todo el grupo familiar en las nuevas normas de alimentación. Tener una dieta sana, hacer ejercicios, bailar, caminar y más actividades es necesario para que el cuerpo no se quede en el sedentarismo.

Nuevos valores

Los nuevos valores que se pueden implementar dentro del núcleo familiar, serán buenos a la larga. Eso no quiere decir que de vez en cuando, se peque comiendo algo que tanto nos agrada.

Hay personas que me preguntan: Comiendo de todo, ¿se puede adelgazar? Y la respuesta es: SI. Se puede comer de todo, pero 40 grs de cada cosa. Pero, si deseas cambiar la alimentación tu y tu familia, ciertos alimentos no son aconsejables.

Listado de alimentos sanos

Frutas

  • Plátanos
  • Manzanas
  • Limones
  • Piñas
  • Frutos del bosque
  • Tomate
  • Kiwi
  • Uvas
  • Aguacate

Verduras

  • lechuga
  • acelga
  • espinacas
  • cebolla
  • cebolla de verdeo
  • ajo
  • pepino
  • pimientos
  • calabacines
  • berenjenas
  • alcachofas (alcaucil)
  • brócoli
  • Escarola
  • Canónigos

Lácteos

  • Leche de Almendras
  • yogurt
  • queso por salut

Fiambre

  • jamón crudo
  • pavo

Especias

  • Ajo
  • Cebolla
  • Perejil
  • Cilantro
  • Orégano
  • Curry
  • Azafrán
  • Albahaca
  • Sal marina
  • Sal de Himalaya

Carnes

  • Pescado azul
  • Pollo
  • Carne magra

Proteínas

  • Huevos
  • Gambas
  • Cacahuetes
  • Soja
  • Yogurt griego

Bebidas

  • Agua mineral
  • Infusiones
  • Café descafeinado

Legumbres

  • Garbanzos
  • Alubias
  • Guisantes
  • Lentejas

Carbohidratos

  • Harina de almendras
  • Harina integral
  • Arroz
  • Quinoa
  • Pan integral (4 rodajas)
  • Patata ( 1 patata mediana)
  • Pasta integral (40 grs)
  • Chocolate negro

Aceites y Vinagres

  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Vinagre de manzana
  • Vinagre Blanco

Queda prohibido los envases enlatados o precocinados. No comprar alimentos congelados o consumir en exceso comida basura (hamburguesas, pizza, pasta, etc.), pues no contribuirá a que tus pequeños crezcan sanos, pues este tipo de comidas son altas en grasas y calorías, lo cual no ayudará al desarrollo de pequeños y grandes.

La comida casera, será lo más saludable para toda la familia. Además los platos caseros, son más ricos, bajos en sal y calorías. Recuerda siempre: que una cosa es salir a cenar o a comer fuera de manera eventual, y otra acostumbrarse a comer siempre platos ya preparados con alto contenido proteico, calórico y graso.

La cocina casera

La cocina casera, es un medio de comunicación y desarrollo para toda la familia. Enséñales a tus hijos sean peques o adolescentes a cocinar.

Además, será una manera muy divertida que les ayudará a tener ganas de probar lo que ellos mismos han cocinado. Usa la pedagogía, y haz que encuentren en la cocina y la comida, un juego placentero y satisfactorio.

Yo a mis hijas, siempre les he invitado a jugar a ser cocineras cuando eran pequeñas. Nos divertíamos muchísimo y además, nuestras comidas eran fácil de hacer.

Mezclar recetas con frutas

Mezclar en nuestras recetas las comidas, verduras y frutas, es lo más. Lo mismo que usar en las carnes, la esencia de soja, que actúa como mejorador de las carnes.

Fomentar la comida sana y el ejercicio, es fundamental en la familia.

Organización en las comidas

Generalmente, es conveniente organizarse por día o mes, lo que comerán y las actividades físicas que harán. Esto puede estar apuntado en una pizarra o bien en un calendario semanal.

Un refrán certero

Hay un dicho que reza: desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo. La sabiduría popular tiene su razón de ser, y es que llegada la noche nuestro cuerpo se preparar para descansar, por lo que no conviene ingerir alimentos demasiado pesados o calóricos. Lo mejor es dejar esas grandes comidas para el almuerzo o los momentos especiales e intentar moderar nuestra alimentación a diario.

Prohibido comer

No es bueno tampoco, comer tanto frito, bollería o azúcares procesados. Reemplaza el frito por el horno, o hervir los alimentos, aunque también se pueden consumir en algunos casos, en crudo como unas buenas ensaladas.

Hay que si tener en cuenta y eso va para todos sin excepción en niños, adolescentes, mujeres y hombres, de no saltearse las comidas. Generalmente son cinco comidas a consumir: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.

Recuerda que, la ingesta de la calidad de alimentos, mantendrá el cuerpo sano de ti y toda tu familia.

Si son constantes en la buena alimentación y mover el cuerpo cada día, harán que ganen salud.

Conclusión

¿Crees que tu y tu familia, pueden adecuarse a una nueva alimentación, incluyendo ejercicios? ¿Qué les impide el cambiar el tipo de vida, que hasta ahora han llevado? ¿Crees que aceptarían los retos tu y la familia? ¿Por qué si o por qué no?

Entiendo que no será fácil en un principio, pero si cada uno pone un poco de si, habremos logrado este primer objetivo antes que finalice el año y continuarlo en el 2021. Te invito a ti y a tu tribu a que comiencen ya con el cambio.

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